搖到怕「震後失眠潮」蔓延全台! 醫:遠離兩地雷、一招就能睡好

  •  2024-04-23

搖到怕「震後失眠潮」蔓延全台! 醫:遠離兩地雷、一招就能睡好 7

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

花蓮狂震,全台白天、黑夜幾乎「搖」不停,讓不少民眾大呼怕到不敢洗澡、不敢搭電梯,甚至不敢睡覺!三軍總醫院副院長、精神醫學部主治醫師葉啟斌提醒,若覺得心慌無法入睡,千萬不要「強迫自己入睡」或「大吃大喝紓壓」,只會適得其反,造成惡性循環,睡眠更片斷,務必要用輕鬆的心態,轉移注意力去做其他事,例如練習深呼吸或慢走、慢跑來伸展肢體較有用。

0403花蓮大地震已過20天,但期間餘震不斷,累計已超過1110次,尤其昨(22日)傍晚開始又見頻繁餘震,規模最大來到6.3,再度嚇壞全台民眾。

地震不斷之下,民眾有如驚弓之鳥,怎麼辦?葉啟斌強調,首先要調整自己的心態,接受現在時常發生地震的狀況,也要理解自己之所以會產生不知所措,不敢一個人待在家裡、不敢睡覺 等反應,全部是災難後正常的驚恐反應,這是正常的心理狀況。

葉啟斌說,每一個人可能發生的個別狀況不同,尤其,如果是過去曾經有過災難經驗者,例如經歷過白河大地震、九二一大地震的民眾,可能再次喚起創傷,出現更敏感、睡不著、心悸、 做惡夢、惶惶終日、吃不下飯等症狀,一旦出現上述症狀,就有可能是是創傷後壓力症狀,若影響日常事務,就建議早點就醫。

有些人不敢睡覺,葉啟斌說,此時,不要強迫自己入睡,因為一直努力想睡覺,反正會睡不著,另外,也不要陷入大吃大喝,雖然透過大吃大喝會促進副交感興奮,紓解緊張情緒,但可能導致睡眠更加片斷、不持續,造成惡性循環。

葉啟斌建議,最好的方式,應用輕鬆的心態,轉移注意力,利用包括放鬆訓練,像是深呼吸,或是慢走、慢跑等方式,藉由肢體的伸展,重新把注意力放回身體,等到有睡意再入睡即可;另外,白天時也不要躺床,近來門診發現很多人會習慣白天躺在床上,反而影響夜間的睡眠品質。

葉啟斌強調,睡得好有助於紓解創傷後壓力症狀,必須要特別關心這一點。而本身若有憂鬱、焦慮、自律神經失調等問題,也可能因地震惡化症狀,常出現的症狀是思考上的影響,注意力無法集中,開始負向思考,對未來感到無助、沒有希望,食不知味,如果症狀持續2週以上,可能就是病情發作,務必回診,並向醫師陳述相關地震影響。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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