粽子吃不多一樣胃嘟嘟、腹脹怎辦? 中醫師教「三穴位」按摩自救

  •  2023-06-23

粽子吃不多一樣胃嘟嘟、腹脹怎辦? 中醫師教「三穴位」按摩自救 1

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

端午節難免吃粽子,但吃多了腸胃不舒服、腹脹怎麼辦?台中慈濟醫院中醫部醫師郭佩珍建議,如果吃完粽子感覺「胃嘟嘟」,不妨可以試試自行按摩「內庭穴」、「行間穴」、「內關穴」,幫忙腸胃蠕動消化,緩解脹氣的不舒服。

南部粽、北部粽還是甜粽,端午節面對各式各樣鹹香軟糯的粽子,總是叫喜歡吃粽子的人食指大動,少吃覺得對不起自己,吃多又怕熱量爆表,甚至腸胃不舒服,陷入兩難。

台中慈濟醫院營養師戴聖玉表示,粽子口味多樣,無論如何變化,都是以糯米做基底,再搭配各種豐富內餡,一顆粽子的熱量大約在450到600大卡左右,特殊口味的粽子一顆甚至高達上千大卡,因此得懂「吃粽健康紅綠燈」原則。

戴聖玉說,「紅燈」原則就是:一餐吃一顆粽子後要馬上踩煞車!額外的米飯或麵食不能再吃,否則熱量不知不覺就「闖紅燈」。「黃燈」原則:醬料另外放,沾少許食用即可。粽子本身調味重、含油量高,建議盡量品嘗原味,或沒額外加鹽調味的辛香料粉末,若還想搭配醬料,可用醬料碟盛裝,沾少許醬料食用,避免攝取過多「鈉」。

至於「綠燈」原則,戴聖玉強調,就是搭配蔬果一起吃,美味又健康。因粽子內含纖維質不多,建議搭配一至兩份蔬菜(一份大約飯碗八分滿)一起吃,飯後30分鐘後,可再吃一個拳頭大小份量的水果幫助消化。

粽子主要成分是糯米,有些人即使吃得不多,仍會脹氣、消化不良。郭佩珍則建議,足二、三趾縫間的「內庭穴」,屬胃經的水穴,是清胃火、止牙痛的好幫手,也能緩解腹脹感。在足一、二趾縫間的「行間穴」,恰好在內庭穴旁邊,屬肝經的火穴,由於肝經循行經過脅肋包圍著胃部,按壓行間穴清肝火外,可以消食積、鬆開脅肋,解除腸胃塞滿粽子對脅肋的壓迫。

郭佩珍說,至於手腕橫紋後三指幅的「內關穴」,對心、胸、胃不適都可緩解。吃糯米類食品會有腹脹不適感覺的人,按壓以上這三個穴位按摩,可以幫助緩解不適症狀。

照片來源:台中慈濟醫院提供

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