當了媽情緒低落怎麼辦？研究證實產前「一招」助減少產後憂鬱

匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

母親節快到了，為人母是一件喜悅的事情，但也有不少孕媽咪備受「產後憂鬱」的困擾，董氏基金會今（26）日就引用國外最新研究結果指出，孕婦產前參加團體身心健康課程，對其正面的影響可延續數年，在8年後罹患憂鬱症的風險，比未參加課程的孕婦少一半。

這一項刊登在《諮詢與臨床心理學期刊》的研究，由加州大學舊金山分校學者針對162名孕婦進行，分為干預組或常規照顧組，干預組成員被安排每周參與2小時的正念減壓練習、正念飲食、呼吸和運動，也接受了兩次電話諮詢和一次產後的「加強」團體。

研究人員同時針對所有參與者在參與健康課程之前、之後第1至6年以及第8年，進行健康問卷調查評估她們的憂鬱症狀，結果發現，儘管兩組孕婦在上課前都有相同的憂鬱症狀，但第8年的評估結果顯示，參加健康課程的團體中有12%的人呈現中度或重度憂鬱症狀，而常規照顧組呈現的比例為25%。

中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇表示，婦女在孕產期前後，由於長時間體內荷爾蒙、內分泌的變化，加上外在環境，如：經濟、職場、家庭人際與育兒期待等，內外相交的壓力，都是可能導致產後憂鬱症的原因。

尤其，胡延薇指出，傳統常有「為女則弱、為母則強」的刻板印象，也讓不少女性在產前與產後階段，面臨各種心理上的壓力時求助無門，有可能被說「想太多」或是「以前我們生了好幾個，也都是這樣養大了」等負面回應，造成心理上的更不健康。

胡延薇提醒，女性在孕產期前後，除了傳統對身體上的營養補給，也應該把心理健康的補給納入，像是研究中提到的正念課程，就有助於我們專注當下、覺察情緒與紓緩壓力的自助技巧。此外，人際支持也很重要，配偶、家人不妨共同參與產前課程，提升對心理健康的認識，更能適時地同理陷入情緒的孕產婦，並給予支持。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君強調，根據臨床資料顯示，有7到8成的女性產後3至4日會出現情緒低落的狀況，有1到2成的比例會有憂鬱症狀，因此，如何維護自己的心理健康，是每個女性朋友都應該要關心及學習的。建議在懷孕期間養成練習腹式呼吸、正念、冥想的習慣，可以做為自己有效的紓壓後盾。

戴怡君說，重要的是，並不是遇到壓力時才做，而是要每日累積，就像是為自己儲蓄對抗壓力、負面情緒的存款。如果還沒有練習腹式呼吸或冥想的習慣，可以每天給自己一段「Me time」，不一定非要有目的性，單純為了自己，到外面走走，找家店坐下、或到公園內散步都可以，重要的是每天有專屬自己的時間，變成習慣，就有助維持情緒穩定，促進身心健康。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

更多匯流新聞網報導：

又一防疫大官「拒絕為防疫打分數」薛瑞元：疫情若升溫新措施會出爐

衛福部519出團WHA「點名必帶國民女婿」薛瑞元曝非羅一鈞不可的理由！

【文章轉載請註明出處】

CNEWS匯流新聞網

當了媽情緒低落怎麼辦？ 研究證實產前「一招」助減少產後憂鬱

當了媽情緒低落怎麼辦？研究證實產前「一招」助減少產後憂鬱