【有影】坐骨神經痛怎麼辦?三項重點幫助舒緩

  •  2023-04-19

周晉逸/職能治療師

今天要和大家談談坐骨神經痛,您是否曾經出現從下背痛到屁股、感覺腳麻,行走相當困難,甚至有燒灼感覺延伸至整條腿的情形呢?

坐骨神經痛並不是一種疾病的名稱,而是一種症狀,坐骨神經源於腰與薦部脊椎的神經根,經骨盆腔後匯合成坐骨神經,進到臀部及大腿的後側,最後以兩個神經分枝向下到小腿,當其受壓迫,導致坐骨神經缺氧和損傷,致使出現坐骨神經痛。

坐骨神經痛並非老年人的專利,常見原因像是:骨刺、椎間盤突出、腰椎狹窄症、脊椎滑脫、梨狀肌過度緊繃……等等。

坐骨神經痛常見有以下的幾種症狀:

1、下背部的痠痛和僵硬感

2、屁股和腿感到疼痛,常觀察到於坐下時更加明顯

3、持續單側屁股痛,有時燒灼感會延伸至單側整條腿

4、腳感覺麻麻的,不太能動及行走

有三項日常的舒緩運動及預防要點要和大家分享:

1、我們以要牽拉左邊的臀部為例。首先採取仰躺的方式,並將我們的左腳,像翹二郎腿一樣跨到另一腳(也就是右腳)的膝蓋上方,雙手抱起我們的非患側腳,往胸口的方向抱每次停留15至20秒,每次可進行10至15組,確保過程中保持平緩呼吸,不要憋氣。

2、選擇軟硬適中的床墊,避免讓腰部承受過大的壓力。當選用的床墊過軟時,它就無法正確有效地支撐身體,反而容易造成壓迫,這也是為何反而在睡醒過後出現腰痠背痛的情形

3、當我們搬運物品時,將雙腿張開,採用屈膝蹲下搬取的方式,使用大腿的力量,避免直接向前彎腰

除了剛剛前面和大家提及的痠麻及感覺異常之外,當其壓迫愈久,肌肉可能伴隨萎縮與無力的情形,記得要多加注意,及早發現問題的根源,及早治療,才不會讓病情更加惡化。

照片來源:Unsplash示意圖

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