王新民／六順診所總院長、《心腦血管治療的奇蹟》作者
曾幾何時，滑手機已經變成台灣人除了吃飯睡覺外，最重要的事。不管在那裡，只要有空閒都可以看到有人眼睛緊盯著小螢幕，連和家人吃飯也是低頭滑手機，看得我直搖頭。我要告訴各位讀者，長時期滑手機不但傷眼，甚至還有中風的危險，手機可以用，但是控制時間和注意姿勢才是聰明用手機不傷害身體的方式。
低頭滑手機 壓迫頸椎傷害大
幾年前曾有個調查統計，臺灣人平均一天滑手機時間高達197分鐘，也就是一天超過3小時，高出全球平均55分鐘，是全世界第一名。很多人不管是在等車、搭車、吃飯，尤其是睡覺前幾乎是滑到眼睛酸了或是肩頸痛到受不了，才肯放下手機睡覺，長時間下來這是對健康損害很大的一件事，英國脊骨神經醫學會曾對大眾發出警告，若是一直滑手機，小心會壽命減短，尤其是中壯族群，容易造成心肺功能疾病，死亡率更可能比一般人多了1.44。
滑手機時，人體很容易低往前傾和低頭，重力加上槓桿作用，頸部肌肉要承受25公斤以上的重量，低頭時容易因為壓迫到頸動脈，導致頸部血液循環不良，成為中風高危險群。美國有位神經外科醫師研究發現，在標準站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤，可是當我們低頭滑手機，壓在頸椎的重量會呈現加倍，頭愈低，頸椎的負擔就愈重；低頭15度看手機螢幕，頸椎必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；可是一旦低頭60度，頸部支撐的重量就會變成27公斤，是頸椎正常承重的5倍，想像一下每天有個27公斤重的東西壓在頸部數小時，長期下來，頸椎承受的傷害可想而知。
影響頸動脈血流 滑手機滑到中風
頸部每天承受高重量，直接就壓迫頸動脈，造成血液循環不良，最後變成血管梗塞引發中風。中國大陸就曾有個案例，一名年僅24歲的年輕男性，因為長時間用手機追劇、上網和玩遊戲，有天半夜想上廁所，卻發現無法起床，摔到床下去，後來送到醫院急救，才被診斷為急性腦中風。我要給大家一個觀念，頸部是人體非常重要的部位，而且比大家想像的還要脆弱。頸部前有兩條總頸動脈，後面則是兩條脊椎動脈，扮演心臟供給腦部血液的重要幹道。生活上有時不經意的習慣和動作，對頸部都容易造成極大傷害，像是不當施力點的按摩推拿，會讓動脈血管的內、外壁被強行撕扯，血液灌流到內、外壁之間，造成血管堵塞；甚至扭轉脖子不小心或是青少年玩雲霄飛車傷及頸部動脈，造成中風悲劇。
滑手機時低頭時，頸部幾乎沒有支撐，頸動脈血流跟著減緩變成血液循環不良，如果本身又有三高疾病，或是又有抽煙、酗酒、熬夜等生活習慣不良，諸多因素加在一起，怎麼不中風?而且長期低頭壓迫頸椎，也容易導致頸椎磨損、退化，產生頸椎骨刺、頸因性頭痛等症狀。
手機傷害視神經 眼睛恐失明
除了危險性高的中風，長時間滑手機真的對身體催殘很大，首先第一個傷害的就是眼睛。臺灣人近視率已是世界數一數二的高，現在手機和3C產品已成為生活不可或缺的一部份，進一步助長國人視力惡化。長時間注視著手機螢幕，藍光主要傷害在對焦和光線，直接造成睫狀肌、水晶體、黃斑部三個部位的損害，以致視網膜細胞受損，形成日後的黃斑部病變、乾眼症、白內障等。
再來很多人喜歡半躺著滑手機，讓眼睛瞳孔後面的水晶體往前偏向瞳孔，造成眼睛的房水流動不易以致眼壓升高。眼壓一旦持續升高就會開始壓迫視神經，使得視神經萎縮，然後視力逐漸減退，最後視神經全部萎縮，就是眼睛失明，所以滑手機滑到變瞎子，可不是危言聳聽。
還有長期滑手機讓肌肉處在緊繃的狀態，不自覺會出現駝背、屈頸等不良姿勢，然後手指反覆滑動手機螢幕，也會造成肌肉肌腱、韌帶、關節、滑液囊、周邊神經系統疲勞與永久傷害，因此，滑手機伴隨而來的頭痛、肩頸痛、眼睛酸痛、情緒不佳，甚至頸椎間盤突出，都已成為現代的文明病。
智慧用手機 健康傷害小
手機可以用，但要注意時間和持手機高度，最好每次使用手機時間，每隔一小時最好讓眼睛休息10至15分鐘；持手機方式可將手機拿高，讓視線跟著抬高，頭部、頸部、身體也可維持在正常自然的位置，肌肉會較放鬆，並可保持視線與螢幕適當距離，降低滑手機帶來的傷害程度。另外如果坐著使用手機，可佩戴護頸枕，支撐頸部，避免壓迫頸動脈，造成血液循環不良。
至於如何保護3C產品對眼睛帶來的傷害，首先可多食用對眼睛有益的食物，例如：藍莓富含花青素、紅蘿蔔有維生素A類胡蘿蔔素、維生素B群、維生素C、維生素E、葉黃素與玉米黃素，可在菠菜、玉米、蛋黃中獲得、Omega-3在鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚等，Omega-3內的DHA和EPA有益眼睛血管健康，減少發炎和減緩乾眼情形、蝦紅素是種類葉黃素，可保護眼睛，在鮭魚和酵母有豐富的蝦紅素。
另外一個保護眼睛的方式就是簡單測試眼壓是否過高。先閉上眼睛，然後用兩手食指輕輕觸碰眼球，如果觸感像嘴唇一樣的柔軟度，表示眼壓正常；像鼻尖一樣的硬度，表示眼壓已經升高到輕度至中度；如果像額頭一樣的硬度，表示眼壓非常高，需要馬上去眼科就診。
其實手機除了會傷害頸椎和視力外，帶來的傷害還包括：長時間帶耳機聽音樂影響聽力、影響睡眠和生物時鐘。另外有研究顯示，夜間長時間使用智慧手機，可能誘發男性的前列腺癌及女性的乳腺癌等疾病等，現代文明科技帶給人類方便，但如何妥善運用不致成為健康殺手，就端看使用者如何有智慧的使用它，而不是變成科技奴隸。
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