過年緊接二二八連假 小心「懶人症候群」上身!大鬧痠痛不適

  •  2026-02-27

過年緊接二二八連假 小心「懶人症候群」上身!大鬧痠痛不適 3

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

農曆春節長假才剛放完,緊接著又是二二八連假,小心「長假懶人症候群」上身!台中慈濟醫院中醫部醫師洪正君指出,過節度假團聚用餐及休閒娛樂增加,不少人長時間久坐,出現肩頸痠痛、腰背僵硬與下肢腫脹等情況。這種久坐後不舒服,正是因為肌肉活動減少、氣血運行不順。

洪正君說,臨床上常見長假過後病人抱怨腰痠背痛、肩頸痛,仔細詢問,多半是出現了「長假懶人症候群」,不是整天賴在沙發上刷手機追劇,就是坐在牌桌上大戰方城,除了吃飯、上廁所外,動也不動。

洪正君指出,長時間維持固定坐姿,容易使肩頸、下背及下肢肌群緊繃,影響局部血液循環,進而出現痠痛、麻木或疲勞感。若再加上休假作息不規律、活動量下降,更可能加重身體負擔。

想要改善久坐帶來的不適,洪正君表示,不必刻意進行高強度運動,只要養成定時起身活動的習慣,搭配簡單伸展,就能幫助身體恢復循環與彈性。建議可參考中醫傳統養生功法「八段錦」中較為溫和的動作,加以調整後融入日常生活。

洪正君舉例,像「雙手托天理三焦」透過雙手向上伸展,有助延展脊椎並放鬆肩頸與上背;「左右開弓似射雕」左右開胸伸展可改善含胸、圓肩等姿勢問題;「五勞七傷向後瞧」往後回望的動作,則能舒緩因低頭使用手機造成的肩頸僵硬。此外,「兩手攀足固腎腰」前彎放鬆下肢的動作,有助促進下肢血液循環,減輕休假熬夜與飲食較油膩帶來的疲勞與腫脹感。

洪正君提醒,進行伸展時應配合自然呼吸,動作以舒適為原則,不宜勉強或追求標準姿勢。他建議每坐約三十分鐘至一小時,即起身活動數分鐘,長期規律進行,對預防久坐相關不適更具效果。

照片來源:台中慈濟醫院提供

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