剛開工就疲憊不堪? 醫授「三天回春期」擺脫春節休假症候群

  •  2026-02-23

剛開工就疲憊不堪? 醫授「三天回春期」擺脫春節休假症候群 3

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

開工日,怎麼剛休完長假回來,感覺不是神輕氣爽,而是疲憊不堪?年假過後,不少上班族與學生族群常見陸續出現渾身疲倦、腦袋昏沉、食慾紊亂、睡眠品質下降、提不起勁,甚至情緒低落等情況,明明沒感冒或其他明顯疾病,卻怎麼休息都覺得不夠。中醫師吳宛容指出,這類現象在中醫屬於典型的「春節休假症候群」,是長假期間飲食與作息失衡,導致氣血運行與臟腑功能暫時紊亂。

吳宛容表示,根據《黃帝內經》所言:「脾為後天之本。」春節期間大魚大肉、甜食零嘴與飲酒頻繁,最先受影響的往往是脾胃。脾主運化,負責將食物轉化為氣血,一旦飲食過量或過於油膩甜膩,容易造成脾虛溼困,導致溼氣內生。臨床上常見患者自述「頭重如裹、四肢沉重、精神不濟」,正是溼困中焦的典型表現。

此外,門診觀察發現,假期天天熬夜、作息顛倒,也會耗傷心血與肝血。中醫認為「肝藏血、心主神明」,當血不足以濡養心神與筋脈時,便容易出現睡眠不穩、淺眠多夢、白天注意力不集中與情緒波動。

吳宛容強調,放假若過度放縱,身體節律被打亂,恢復自然需要時間。而針對年後調養,最好給自己「三天回春期」概念,協助身體逐步重啟,而非強迫立即滿載運轉。

吳宛容說,第一階段為「化溼醒脾」,年節厚重飲食後,體內多半累積溼濁與食積,此時調養重點在「輕」而非「餓」。建議早餐可選擇山藥粥、薏仁粥等溫熱流質,午餐七分飽,避免油炸與冰冷食物。下午三至五點膀胱經運行時段,可快走二十分鐘至微微出汗,促進氣機流動與濕氣代謝。當脾氣恢復運作,人自然不再昏沉。

第二階段為「調肝理氣」,從過年熱鬧氛圍轉入工作節奏,心理落差往往比身體更難適應。肝主疏泄,調節情緒與壓力,若肝氣鬱滯,易出現煩躁、倦怠與逃避心理。建議早晨起床後伸展胸脅五分鐘,並按壓足背第一、二趾間的太衝穴,以及手部虎口處的合谷穴,每穴約三分鐘,有助氣機舒暢。晚間避免長時間滑手機,讓肝血得以回歸與修復。

第三階段則是「養心安神」。吳宛容表示,不少民眾在年後第三天出現所謂「假性失眠」,明明身體疲倦卻難以入睡。中醫認為此為心神未歸所致。建議晚間十一點前入睡,把握子時養膽時段;睡前以溫熱水泡腳十五分鐘,促進血液循環;亦可適度飲用百合蓮子茶,以養陰安神。當心神安定,陽氣方能穩定升發,精神自然恢復。

吳宛容提醒,真正的恢復並非在年後第一天就逼迫自己全速前進,若忽略身體訊號,勉強支撐,反而可能使疲勞延長,甚至誘發腸胃不適或情緒障礙。但年後若疲倦超過一至二周仍未改善,或合併嚴重失眠、腸胃不適與情緒低落,應尋求專業醫師評估,以免小失衡演變為長期健康問題。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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