痠脹又變緊繃疼痛? 中醫教你「穴位按摩」緩解肩頸酸痛

  •  2025-09-21

痠脹又變緊繃疼痛? 中醫教你「穴位按摩」緩解肩頸酸痛 3

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

醫師,我最近覺得肩頸好緊,是不是快中風了?現代人因為長時間使用手機平板、坐辦公室用電腦,或是維持同一姿勢太久,肩頸越來越緊繃,常衝診間求救,中醫師表示,肩頸酸痛其實是中醫門診其中一個常見主訴,中醫對於改善肩頸酸痛有許多方式,民眾也可自學穴位按摩緩解自救。

肩頸痠痛已成為現代人的通病,中醫師王維瀚表示,每天在診間幾乎都會有病人,且有些人從偶爾的痠脹發展成持續的緊繃疼痛,甚至頻繁引起頭暈和頭痛,影響睡眠品質。究其原因,長期姿勢不良是主因之一,尤其低頭族是最常產生肩頸痠痛的族群,長時間低頭使用手機或平板,會導致頸部前傾,增加頸椎壓力,使頸部周圍肌群緊繃;辦公室久坐的上班族若姿勢不正確,如駝背、螢幕過低、桌椅高度不合適,也容易造成肩頸僵硬與肌肉疲勞。

除此之外,枕頭過高或過低,無法支撐頸椎,或是長期趴睡、側睡,都也會導致肩頸肌肉在睡眠中無法放鬆;而壓力過大、焦慮或憂鬱時,身體會無意識地聳肩,導致肩頸肌肉緊繃,睡眠障礙的人也無法好好放鬆肩頸,肩頸僵硬影響睡眠,睡眠不足又會加劇肩頸僵硬,形成惡性循環。

王維瀚提醒,值得注意的是,還有人是急性肌肉損傷,急性頸部肌群的扭拉傷,如落枕、運動傷害或搬重物時施力不當,皆可能造成肌肉急性發炎,造成疼痛與活動受限;甚至當頸椎長期因姿勢不良等因素而反覆承受過大壓力,容易加速退化,造成肩頸疼痛活動受限,甚至長骨刺、椎間盤突出等壓迫神經造成手臂麻木無力,影響日常生活。

中醫改善肩頸酸痛,多利用針灸疏通經絡、促進氣血循環、放鬆肌肉,進而達到緩解疼痛的效果,另外,也會搭配內服中藥、拔罐、推拿以及熱敷。

王維瀚建議,穴位按摩有助舒緩肩頸痠痛,平時可以早晚按壓以下穴位各一次,每次15至30秒,按壓至有酸痠脹感即可:

1. 風池穴
․ 位置:後頸部,當枕骨下方,靠近髮際線的兩個凹陷處。
․ 功效:促進頭面部血液循環,緩解肩頸僵硬、頭暈、頭痛。

2. 肩井穴
․ 位置:是頸後最高點(第七頸椎棘突)和肩峰連線的中點。
․ 功效:舒緩肩頸痠痛、手臂麻木等問題,並改善局部血液循環。

3. 天宗穴
․ 位置:約在肩胛骨的中央,按壓痠脹。
․ 功效:改善肩臂疾患,如胸肋脹痛、肩胛疼痛、肩關節障礙等。

王維瀚表示,常做拉筋伸展也可以舒緩肩頸不適,透過伸展、瑜珈等運動,放鬆肩頸肌肉,促進血液循環。同時應選擇合適的枕頭高度,避免頸部過度彎曲或伸展,側睡時枕頭高度應略高於仰睡,床墊軟硬度應適中,能提供足夠支撐,避免過軟或過硬的床墊導致肩頸不適。不過,若症狀嚴重或持續不改善,應尋求醫師或物理治療師的協助,進行專業診斷和治療。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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