World Gym曝「慢一點」肌力成長多50%  Janine Jansen攜70載樂團首登台

  •  2025-08-08

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CNEWS匯流新聞網記者許哲綱/台北報導

想嘗試健身新突破,不妨先「慢」下來。World Gym指出,超慢速重量訓練,不僅能在較少次數下讓肌肉達到暫時性衰竭,還能減少借力、甩動帶來的受傷風險,適合中高齡族群與健身初學者;小提琴家吉妮.楊森(Janine Jansen)將攜手長年合作夥伴薩爾茲堡室內樂團來台,於10月31日台北國家音樂廳、11月1日衛武營音樂廳,合作演出孟德爾頌《e小調小提琴協奏曲》,展現其獨特的歌唱性與技巧張力。

World Gym說明,傳統的重量訓練多以「2 秒舉起、1 秒停留、4 秒放下」的節奏完成動作,但刊登於《運動醫學與體能期刊》的研究指出,採用超慢速重量訓練方式,能讓肌肉力量平均高出傳統訓練約50%。受試者每週訓練2到3次,持續8到10週後,超慢速組的力量平均提升10到12公斤,傳統組增加7到8公斤,這代表超慢速組肌力增幅,為傳統組的1.5倍。

業者表示,透過超慢速重訓4要訣,甚至能幫助停滯期的訓練者找回成效,首先是控制動作節奏,研究建議採用10秒出力、4秒回放的速度,確保整個過程中肌肉持續受力;其次是降低重量負荷,由於動作速度放慢,使用的重量可以比傳統訓練低20至30%,減少關節壓力並降低受傷風險;專注肌肉感受,每一次收縮與伸展都要有意識地控制,避免借助慣性完成動作,提升肌群的精準刺激;最後是少次數高專注,單組僅需4至6次、搭配2到3組,即可達到肌肉疲勞,重質不重量。

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吉妮.楊森(Janine Jansen)因錄製韋瓦第《四季》專輯的成功,被外媒封為「數位女王 Queen of the dowland 」。屢獲國際大獎的她,更於2018年獲荷蘭最高殊榮「揚・弗美爾獎 Johannes Vermeer Award」,成為首位以音樂傲然站上的女小提琴家。亮眼佳績不僅如此,2017/18樂季成為紐約卡內基音樂廳的觀點人物、2024/25樂季在維也納音樂協會金色大廳開展新篇,成爲當季焦點藝術家,更將在2025/26樂季擔任柏林愛樂駐團藝術家身份,邁向職涯嶄新高峰。

享譽全球的薩爾茲堡室內管弦樂團創立逾七十載,被《新蘇黎世報》評為至今仍保有感染力十足的音樂熱情,可說是奧地利的文化象徵之一。吉妮・楊森今秋將攜手薩爾茲堡室內管弦樂團,黃金組合首次於台灣登台,獻演台北與高雄兩場音樂會,展現其獨特且深刻的音樂語言。為鼓勵青年族群親近古典音樂,主辦單位特別推出「青少年1+1計畫」:凡2002年1月1日(含)以後出生者,購票即可攜伴一名親友同行,兩人皆享六折優惠。期盼讓更多家庭與年輕聽眾走進音樂廳,現場感受吉妮・楊森細膩極具穿透力的演奏魅力。

照片來源:CNEWS匯流新聞網資料照片

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