台大醫院減肥班首曝秘訣! 8週健康甩5公斤「褲子尺寸少一號」

  •  2025-07-25

台大醫院減肥班首曝秘訣! 8週健康甩5公斤「褲子尺寸少一號」 3

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

台灣肥胖人口破半數,根據國健署數據,成人肥胖率高達50.3%,減肥幾乎是全民運動,不想浪費時間跟金錢,跟著國內龍頭醫院台大醫院「減肥班」的方法做就對了!開班超過30年的台大醫院減肥班今(25)日出版新書分享如何在8週燃脂瘦身的健康方式,因為台大經驗平均每人可以減重4.9公斤「相當於褲子尺寸少了一號」。

台大醫院上午召開「台大醫院減肥班8週燃脂瘦身」新書發表會,書中集結台大醫院減肥班協助學員減重的三大核心策略「營養、運動及心理」等各種小訣竅。

台大醫院減肥班自1994年開辦,每年皆招收30位學員,學員主要集中在40至60歲之間。以最近一期減肥班成果來看,112名學員共減掉545公斤,平均每人減重4.9公斤,約近原始體重的6%,腰圍平均縮小5公分,相當於褲子尺寸少了一號。

57歲的林小姐是學員之一,以前總覺得自己是「壯」不是「胖」,直到必須服用高血壓藥,才知道脂肪過多不是好事,曾多次嘗試自我減重失敗,報名台大醫院減肥班之後,成功減去8公斤、血壓藥可以減半,且靠的不是節食、斷食或激烈運動,而是由台大醫院專業醫療團隊全方位陪伴的「行為轉變」。

台大醫院副院長婁培人表示,脂胖是人類最忠實的朋友,因為它始終不離不棄,坦言自己也嘗試減肥多次,深知坊間流傳太多奇奇怪怪的減肥方式,有些做法甚至可以說是泯滅人性,近期流行的「瘦瘦筆」更已經是全世界藥品銷售的前五名,但大家都知道「天然的尚好」,台大醫院減肥班提供的就是有實證醫學支持,且可以持久做下去的減重方式,不只減肥,而是打造健康生活的起點。

台大醫院營養室組長陳慧君指出,減重首重熱量赤字與營養攝取平衡,且以每週減重0.5至1公斤為合理目標,最為健康安全,因為過快的減重速度,可能導致肌肉流失和基礎代謝下降。減肥班即善用「每日飲食指南」與「我的餐盤」概念,搭配28道由營養師設計的多元化減重食譜,讓學員吃得健康又有飽足感。

減重並不等同禁食!台大營養團隊強調,合理的碳水化合物、蛋白質和脂肪比例及各大類均衡飲食,體重控制期間仍建議需要攝取全榖雜糧類以提供能量所需,適當少油的優質蛋白質,豆魚蛋肉類,且並非一味無油飲食,應適度攝取好油,例如:不飽和脂肪酸取代動物性來源的飽和脂肪,更可幫助減重期間改善血脂不良狀況。

台大營養團隊說,運動同樣重要,不僅燃燒熱量,更有助維持肌肉量與提升代謝率,並促進身心健康,在台大運動與物理治療團隊即依不同體能設計分齡運動菜單,提供12種居家運動圖文示範,包括徒手肌力訓練、彈力帶與瑜珈伸展等,讓民眾可以輕鬆融入日常生活,建立持續性運動習慣。

台大醫院健康教育中心主任楊志偉說,減重不僅是身體的轉變,更是身心靈的「人生設計」旅程,情緒、睡眠與飲食和減重的身心平衡息息相關,適度自我察覺與心理調適策略,可幫助建立正向的飲食行為和生活習慣,透過團體課程和同儕支持,來提升自我控制感,克服舊習慣、養成新行為,也是台大醫院減肥班的特色,新書不只工具書,更是打造人生設計的指南。

照片來源:CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝

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