過年吃過頭想輕鬆瘦? 醫師揭長久維持體重5大關鍵

  •  2026-02-22

過年吃過頭想輕鬆瘦? 醫師揭長久維持體重5大關鍵 3

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

長假過後,民眾最大的挑戰就是如何減肥、減重,尤其是幾乎一路吃到結束的春節假期,儘管近年興起以藥物輔助減重,但醫師提醒,使用這些新型減重藥物仍建議要搭配生活型態調整,平均可減少約15%體重,而要長久維持目標體重,秘訣其實在於五大關鍵。

台北市立聯合醫院忠孝院區新陳代謝科主治醫師潘立昕指出,近年俗稱「瘦瘦針」的新一代減重藥物,可以幫助控制食慾,避免過度進食,但如果想要更長期的維持身體健康,一定要同時搭配良好生活習慣的建立。

潘立昕指出,五大關鍵,一是飲食控制:先攝取足量葉菜類蔬菜與優質蛋白質(如:黃豆製品、魚、雞蛋、瘦肉、低脂乳製品),澱粉類主食最後再食用,避免高糖、油炸與加工食品,建立健康的餐盤比例,如211餐盤法,每餐一半是蔬菜,剩下1/4為優質蛋白質,最後1/4則是澱粉類主食。

二是規律運動:結合有氧運動(減脂)與阻力訓練(增肌),防止減重過程中肌肉流失導致代謝下降,有氧運動建議以健走、騎腳踏車和游泳為宜。三要充足睡眠:睡眠不足易引發食慾暴增。建議每日維持6-8小時優質睡眠,並避免熬夜。

四為足量飲水:水分是脂肪代謝的關鍵媒介。每日飲水量建議至少為體重(公斤)x30cc。五是心情調適:壓力與負面情緒易誘發情緒性進食。保持正向心態並尋求支持,能讓減重之路走得更遠。

潘立昕提醒,在使用處方藥物減重前,必須經過醫師評估。依據台灣肥胖醫學會《2025年台灣肥胖臨床治療指引》,使用瘦瘦針的適應症為BMI滿30以上,或BMI達27以上且合併高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝或心血管疾病,此外,若BMI介於24至27之間且合併體脂率過高及腰圍超標,也可考慮於3至6個月積極生活型態調整無效後,使用瘦瘦針幫助減重。

不過,潘立昕說,仍有少數患者使用瘦瘦針效果不佳,且減重過程中,需控制瘦身速度不可過快,每週建議減重不超過1公斤為宜。減重不只是體重數字的減少,若有體重管理需求,建議尋求新陳代謝科團隊的協助,制定專屬的個人化管理計畫。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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