焦慮導致「壓力胖」有5大徵兆! 食慾失控只是其一

  •  2024-07-14

焦慮導致「壓力胖」有5大徵兆! 食慾失控只是其一 3

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

動畫電影「腦筋急轉彎」系列描繪人腦中眾多複雜的情緒,引發影迷共鳴,但現實生活中,若被象徵焦慮的「阿焦」主宰情緒,可不是件好事,肥胖專科暨家醫科醫師楊智雯提醒,長期被焦慮主控大腦,不只影響情緒,體重也會失控!

人終其一生都在跟各種情緒為伍,學生時期的課業焦慮、青春期焦慮、進入職場的焦慮、對金錢的焦慮、對成家立業的焦慮,這些都是壓力源之一。

楊智雯門診觀察,因為焦慮導致「壓力胖」的個案不在少數,10個可能就有3個。門診就有一名34歲的科技業男性,3年前結婚,很快地就成為新手奶爸,臉上也開始掛著幸福黑眼圈,今年更因職場表現亮眼,被拔擢升任部門主管,常需要在半夜跟國外的廠商開視訊會議,在長期睡眠不足的狀況下,腎上腺功能開始失衡,飲食上,總是以能優先取得的食物為主,泡麵、洋芋片、可樂成為快速補充體力的補給品。

該名男子內外壓力疊加下,一年內體重暴增20公斤,被同事戲稱為「熊仔」,還好就醫求助後,經過醫師幫忙飲食調整,還有協助病患找到紓壓的管道,才降低壓力荷爾蒙的影響。

壓力為什麼讓人發胖?楊智雯解釋,有二大主因,一是長期壓力會刺激皮質醇分泌,高濃度皮質醇會減少多巴胺的釋放、影響多巴胺受體的敏感性導致愉悅感降低,進而增加能釋放多巴胺的高脂高糖食物的慾望,形成惡性循環;二是持續的壓力會導致血糖長期較高,促使胰島素過度分泌,增加胰島素阻抗。

楊智雯說,「壓力胖」其實有5大徵兆,包括:腹部肥胖、全身痠痛、腸胃功能紊亂、睡眠質量下降、食慾失控。出現這些症狀時,可先嘗試培養興趣來紓解壓力,為「阿焦」找到宣洩出口。而又該怎麼找回迷路的「樂樂」?也有三招小撇步:適時補充營養素,例如維生素B6、B12是色胺酸轉換成「快樂荷爾蒙」血清素的重要輔酶;培養排解壓力的興趣,如爬山、看書;擁有充足的睡眠才不會造成惡性循環。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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