沒症狀、無法自行測量！2成6台灣成人難逃「高血脂」只有一招能保命

匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

「三高」對健康威脅極大！國健署今（21）日表示，根據2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查結果，18歲以上國人的高血壓、高血糖及高血脂等「三高」盛行率已經分別達到27%、11%及26%，而三高患者罹患心血管疾病的風險，足足是一般人的1.78倍之高，且若與高血壓、高血糖相比，高血脂的初期症狀不明顯，又無法自行測量，是最大隱形殺手。

三高的直接危害，便是與罹患心血管疾病的風險有極大關係，國健署進一步分析2018年台灣地區三高追蹤資料，發現三高患者約是一般人的1.43倍至1.78倍。

國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示，不像高血壓、高血糖，高血脂不但初期症狀不明顯，且民眾無法自行測量，較難自我覺察與控制，更得仰賴定期健康檢查，並重視健檢的結果，不要輕忽任何的紅字或身體異狀，採取預防措施或改善不良的生活習慣，才能遠離三高的危害。

什麼高血脂？血脂是指血液中的脂肪，主要包括膽固醇及三酸甘油酯，三酸甘油酯（TG）由腸道吸收食物中的脂肪及由肝臟合成而來，如果三酸甘油酯太多就會儲存於肝臟變成脂肪肝，也會堆積於血液中；另外，血液中的膽固醇是合成荷爾蒙的重要成分，主要分為低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）及高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），作用是運送膽固醇至各組織或器官，以及將組織器官的膽固醇運回肝臟。

吳建遠說，低密度脂蛋白膽固醇過高，可能造成血管阻塞，俗稱「壞」膽固醇；高密度脂蛋白膽固醇高，更能幫助清理血管壁多餘的膽固醇，送回肝臟分解或利用，俗稱「好」膽固醇。血脂異常是指總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇或三酸甘油酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，不僅會增加引發腦中風、心血管疾病等的機率，長期下來會導致器官損壞及衰竭，造成永久性傷害。

國健署提醒，目前政府免費提供40至64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次的成人預防保健服務，定期透過「抽血」檢查，可幫助民眾儘早掌握自身血脂數據（血脂正常值：總膽固醇＜200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl、高密度脂蛋白膽固醇：男性>40 mg/dl 、女性>50 mg/dl）。

預防高血脂，國健署建議三點如下：

一、攝取均衡健康飲食：攝取過多的飽和脂肪(例如紅肉和奶油)會增加壞膽固醇，建議使用豆類和魚類的不飽和脂肪替代飽和脂肪及反式脂肪；食用富含纖維質的食物，例如全麥製品、豆類、豌豆、水果和蔬菜；避免高糖、高油的食物或飲料。

二、提高身體活動量：成人每週應進行150分鐘中等強度之身體活動，加速代謝脂肪，減少壞膽固醇並增加好膽固醇，可預防肥胖及降低罹患糖尿病的風險、改善高血壓的現象，並能釋放壓力，常保好心情。

三、戒菸、少酒：吸菸會增加「壞」膽固醇，長期吸菸易導致心肌梗塞，完全戒菸能增加「好」膽固醇的濃度，降低對心血管的傷害，還能讓嗅覺變得更靈敏；另外，酒可能提高心血管疾病的死亡機率，建議儘量避免飲酒，如有需要，以茶（水）代酒，做出一個健康聰明的選擇。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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