沒症狀、無法自行測量!2成6台灣成人難逃「高血脂」 只有一招能保命

  •  2023-04-21

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

「三高」對健康威脅極大!國健署今(21)日表示,根據2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查結果,18歲以上國人的高血壓、高血糖及高血脂等「三高」盛行率已經分別達到27%、11%及26%,而三高患者罹患心血管疾病的風險,足足是一般人的1.78倍之高,且若與高血壓、高血糖相比,高血脂的初期症狀不明顯,又無法自行測量,是最大隱形殺手。

三高的直接危害,便是與罹患心血管疾病的風險有極大關係,國健署進一步分析2018年台灣地區三高追蹤資料,發現三高患者約是一般人的1.43倍至1.78倍。

國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示,不像高血壓、高血糖,高血脂不但初期症狀不明顯,且民眾無法自行測量,較難自我覺察與控制,更得仰賴定期健康檢查,並重視健檢的結果,不要輕忽任何的紅字或身體異狀,採取預防措施或改善不良的生活習慣,才能遠離三高的危害。

什麼高血脂?血脂是指血液中的脂肪,主要包括膽固醇及三酸甘油酯,三酸甘油酯(TG)由腸道吸收食物中的脂肪及由肝臟合成而來,如果三酸甘油酯太多就會儲存於肝臟變成脂肪肝,也會堆積於血液中;另外,血液中的膽固醇是合成荷爾蒙的重要成分,主要分為低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)及高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C),作用是運送膽固醇至各組織或器官,以及將組織器官的膽固醇運回肝臟。

吳建遠說,低密度脂蛋白膽固醇過高,可能造成血管阻塞,俗稱「壞」膽固醇;高密度脂蛋白膽固醇高,更能幫助清理血管壁多餘的膽固醇,送回肝臟分解或利用,俗稱「好」膽固醇。血脂異常是指總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇或三酸甘油酯過高,或高密度脂蛋白膽固醇過低,不僅會增加引發腦中風、心血管疾病等的機率,長期下來會導致器官損壞及衰竭,造成永久性傷害。

國健署提醒,目前政府免費提供40至64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次的成人預防保健服務,定期透過「抽血」檢查,可幫助民眾儘早掌握自身血脂數據(血脂正常值:總膽固醇<200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl、高密度脂蛋白膽固醇 :男性>40 mg/dl 、女性>50 mg/dl)。

預防高血脂,國健署建議三點如下:

一、攝取均衡健康飲食:攝取過多的飽和脂肪(例如紅肉和奶油)會增加壞膽固醇,建議使用豆類和魚類的不飽和脂肪替代飽和脂肪及反式脂肪;食用富含纖維質的食物,例如全麥製品、豆類、豌豆、水果和蔬菜;避免高糖、高油的食物或飲料。

二、提高身體活動量:成人每週應進行150分鐘中等強度之身體活動,加速代謝脂肪,減少壞膽固醇並增加好膽固醇,可預防肥胖及降低罹患糖尿病的風險、改善高血壓的現象,並能釋放壓力,常保好心情。

三、戒菸、少酒:吸菸會增加「壞」膽固醇,長期吸菸易導致心肌梗塞,完全戒菸能增加「好」膽固醇的濃度,降低對心血管的傷害,還能讓嗅覺變得更靈敏;另外,酒可能提高心血管疾病的死亡機率,建議儘量避免飲酒,如有需要,以茶(水)代酒,做出一個健康聰明的選擇。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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