待冷氣房也會中!疲倦、頭暈、難集中… 恐已慢性缺水

  •  2026-07-18

待冷氣房也會中!疲倦、頭暈、難集中... 恐已慢性缺水 3

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

氣溫越飆越高,不少民眾開始常感到疲倦、頭暈、注意力不集中,千萬別誤以為只是天氣太熱或睡眠不足,營養師提醒,事實上,這些症狀很可能與「慢性缺水」有關,且當身體發出口渴訊號時,往往已經處於輕度缺水狀態,若長期忽略補充水分,不僅影響日常生活與工作表現,更可能增加中暑、泌尿道感染及腎臟負擔等健康風險。

台北市立聯合醫院中興院區營養科營養師何宜蓁說,人體約有70%水分組成,水分參與體溫調節、運送營養及排除廢物等重要生理功能。一旦水分不足,除了口乾舌燥之外,也可能出現頭痛、精神不濟、疲勞、便秘、皮膚乾燥、尿液顏色變深等警訊。

尤其人若處在高溫環境之下,人體會透過流汗散熱,若沒有及時補充水分,嚴重時甚至可能引發熱衰竭或中暑。

何宜蓁強調,許多人誤認為,只有從事戶外工作、運動流汗的人才需要特別補水,但其實長時間待在冷氣房的上班族、年長者及學童,也有缺水的可能性,冷氣環境會加速水分散失,卻容易降低人體對口渴的敏感度,導致民眾一整天下來喝不到足夠的水分。

一天該喝多少水才足夠?何宜蓁說,一般成人可依「體重(kg) × 30~35毫升(ml)」估算每日飲水需求,例如60公斤成人,每日建議飲水量約1800至2100毫升,約7至9杯水(以每杯240毫升計算)。但若從事戶外活動、長時間曝曬、運動流汗較多,則應視情況增加補充量。

何宜蓁表示,長者更是容易被忽略的高風險族群。隨著年齡增加,口渴感受會逐漸下降,即使身體缺水也不容易察覺。家屬可主動提醒長輩定時喝水,並透過在家中放置水壺、設定手機提醒等方式,協助建立規律補水習慣。

值得注意的是,不少人習慣以咖啡、茶、含糖飲料或手搖飲取代白開水,但這些飲品並不能完全取代水分攝取。

何宜蓁警告,尤其含糖飲料若攝取過量,不僅增加熱量負擔,也可能提高肥胖、糖尿病及代謝症候群風險,另外,咖啡、濃茶中的咖啡因具有利尿作用,喝多了反而會加速水分流失。白開水永遠是最好的補水首選,若喝不習慣,也可嘗試氣泡水或在水中加入檸檬片、新鮮水果切片等增加風味的水。

營養師建議「聰明補水三原則」:

1.固定飲水時間:例如起床後、上午工作時段、午餐前後、下午及晚餐後,都可以安排補水時間。非固定點如稍感口乾,可再補充200毫升水分,勿等口渴才喝水。

2.隨身攜帶水壺:增加喝水便利性,也能提醒自己養成規律補充水分習慣。

3.戶外活動補水:活動前、中、後都要補充水分,勿等大量流汗才一次灌水,以免增加身體負擔。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

《更多CNEWS匯流新聞網報導》

2.8萬公噸毒油回收一周 食藥署公布「僅追回7743.9公噸」

麻醉醒來不再痛苦連連! 馬偕研究「破解腦波」給藥更精準

【文章轉載請註明出處】