年逾40腰酸背痛當心是危「肌」！每5女性就1人肌肉流失還加劇骨鬆

匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

女性千萬不能忽略肌肉問題！高雄醫學大學附設中和紀念醫院家庭醫學科主任李純瑩表示，根據調查指出，每5位女性就約有1人有肌肉流失的困擾，尤其一旦進入40歲後，肌肉量就會快速流失，隨著肌肉流失加劇，令人擔心的骨質疏鬆問題，可能提早發生或加劇病程發展；甚至若一旦確診骨鬆、且情況加劇，最終會導致「行動力下降→食慾降低而營養不良與肌肉刺激不足→肌肉流失加劇」的惡性循環。

母親節前夕，高雄醫學大學附設中和紀念醫院與亞培台灣合作，在院內舉辦為期兩周的衛教策展，邀請民眾用1分鐘的時間快速掌握自身的初步肌肉狀態，並針對各年齡層的民眾提出聰明養肌的技巧。

李純瑩門診就收治一名老婦人，子女為了工作而搬離家裡，一個人獨居，所以每餐都從簡準備，甚至會煮一鍋大鍋菜吃一整天，在營養攝取單一且不足的情況下，日益消瘦、行走也明顯變慢，待子女察覺、陪著到醫院求診時，肌少症早已找上門。

腰酸背痛不一定是老化、更年期的結果！李純瑩舉例，事實上，原因很可能與肌肉流失有關。因為女性的雌性激素會隨著年齡增加而分泌減少，進而減少蛋白質吸收與肌肉生成，降低身體肌肉組織的比例；同時降低神經肌肉系統的效率，導致肌肉量、肌力及肌耐力下降。

方姿蓉說，許多民眾在意的骨質疏鬆，其實也會伴隨著肌肉流失，且隨著骨質疏鬆越發嚴重，患者可能會出現駝背、行走不便、甚至是脊椎壓迫性骨折，影響老年的生活品質甚鉅，更不容忽視的是，患者因為骨質疏鬆導致活動量減少，肌肉量也會直直落。不僅如此，已有多項研究顯示，骨質疏鬆與肌少症有高度關聯，更可以發現肌肉流失情況會因為多方原因加劇。

一旦肌肉質量持續減少，醫師警告，就可能發生體力衰退、容易疲倦、手腳無力等情況，跌倒、骨折、臥床等情況也可能接踵而來，如果因此失去獨立生活能力，需要在床上度過，不只影響本人生活品質，對於照護者而言也是一大負擔。

方姿蓉強調，預防肌少症，要做到三大關鍵，一是確保體內有充足熱量，否則如同手機一樣，若是沒電了，那就無法順利操作手機；二是攝取充分的蛋白質，蛋白質是維持肌肉量及延緩肌肉流失的重要營養素；三是多元攝取維生素、礦物質，有了生成肌肉的充足能量與原料後，透過維生素礦物質等營養素來保護肌肉或提升增肌效果，才能事半功倍，像維生素C、維生素E、砷可保護肌肉細胞，維生素B6可提升蛋白質利用率，維生素D更是可以促進肌肉蛋白質的合成，並提升鈣質吸收、改善骨鬆。另外也可以善用均衡營養品補齊營養缺口。

高雄醫學大學附設中和紀念醫院鍾飲文院長提醒，肌肉流失是國人重要的健康問題，因為肌肉是儲存生成免疫細胞原料與刺激其生成的重要組織，只要肌肉量減少10%，免疫力就會下降、病菌感染機率也會提高增加，若肌肉劇烈流失了40%，死亡風險提升更會大大提升。鼓勵國人不分性別與年齡，均需養成危「肌」意識，在40歲後及早開始養肌，也鼓勵民眾在母親節時多多關心家中長輩的肌肉健康，建立其攝取營養的觀念。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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