台灣一年5.6萬人死於心血管疾病 「生活7項改變」能救命

  •  2024-09-25

台灣一年5.6萬人死於心血管疾病 「生活7項改變」能救命 3

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

心血管疾病威脅大!國健署今(25)日指出,根據衛生福利部112年國人十大死因統計資料,心臟病和腦血管疾病分別排名第2位和第4位,再加上高血壓與糖尿病,國內每年有超過5.6萬人死於心血管疾病,且數字正逐年上升,而根源就是三高(高血壓、高血糖、高血脂),提醒民眾日常生活得做到7項改變,才能遠離心血管疾病。

每年9月29日是「世界心臟日」,今年主題為「用『心』行動」,希望強化全球對心血管健康的重視。國健署也發出最新呼籲,希望民眾定期健檢並建立健康生活習慣,預防心血管疾病。

國健署署長吳昭軍表示,根據世界衛生組織(WHO)數據,全球每年約有1800萬人死於心血管疾病,占全球死亡人數約32%。在台灣,相同風險也反映在國人十大死因上,追根究柢,心血管疾病的根源為三高(高血壓、高血糖、高血脂),高血壓會增加心臟工作負擔,高血糖造成動脈內壁損傷,高血脂導致動脈狹窄硬化,因而增加冠心病、心肌梗塞及腦中風風險。

關鍵在於,國健署2018年至2022年的「國民營養健康變遷調查」結果透露警訊,因為20歲以上有三高異常的國人,竟有約4至7成不自覺,由於三高初期通常沒有明顯的不適症狀,一旦未及早改變不健康行為及接受治療,往往導致心血管疾病。

國健署就整理出日常生活應做到的7項改變,有助預防及延緩心血管疾病發生:

一、定期健康檢查:善用各場域之健康檢查,如成人預防保健服務、職場勞工健檢、公務人員健檢或自費健檢等,關心自己的血壓、血脂及血糖等數據變化,如健康檢查有紅字,要加以重視,應儘速至醫療院所進行追蹤。

二、「722」量血壓:建議民眾可居家自我血壓量測,以「722」原則:「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍,以掌握自己的健康狀況。

三、積極戒菸:吸菸會增加「壞」膽固醇,長期吸菸易導致心血管的傷害。

四、維持理想體重:理想身體質量指數(BMI)範圍值為18.5至24,男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。

五、「我的餐盤」健康均衡飲食:每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。

六、提高身體活動量:減少久坐,每週進行150分鐘的中等強度運動,有助於預防肥胖及降低心血管疾病風險。

七、充足睡眠:每晚睡眠時間要有7至9小時。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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