不善拒絕?老被凹幹各種活? 心理師教你擺脫「好人症候群」

  •  2023-07-22

不善拒絕?老被凹幹各種活? 心理師教你擺脫「好人症候群」 3

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

不管是在工作職場,或者是在家庭、人際關係當中,總是不善於拒絕別人?老是被凹去幹各種吃力不討好的活嗎?當心,你可能已經陷入「好人症候群」。台北市立聯合醫院忠孝院區精神科臨床心理師黎姿嫻提醒,這類人應該記住要做有界限的善良,設定界線有如訂好遊戲規則,更能區辨人我,哪些事與自己有關,判斷該付出到什麼程度,才能互敬互愛,關係才能長久。

黎姿嫻舉例,在台灣,有些職場或人際團體喜歡強調「我們是一體的」、「大家庭」,薪資福利差就別提了,當你試圖討論權益或工作劃分時,會跟你強調「不要計較」,當你承擔過多不屬於份內之事,卻只換來一點口頭誇讚,有時甚至連口頭誇讚都沒有。

「心理界線」就好比一棟房子的圍牆,黎姿嫻說,你房子裡的東西別人不能亂拿,反之亦然,如果圍牆是鋼筋水泥,那外界就不易影響你,但若圍牆是低矮木欄,一點風吹草動就會干擾你,而有以下6點情況的人,就可能需要檢視自己的心理界限。

1.你是好好先生/小姐嗎?在多重的人際角色裡,你總想當好人嗎?
2.你為他人的付出,與身旁其他人也遇到類似情境時,顯得太超過、太多嗎?
3.你總覺得要對身旁的人交代或為他們的事負責嗎?
4.你心裡常會閃過「這是我應該做的」念頭嗎?或是無論被指派什麼工作時,第一時間都會答應下來?
5.你常覺得疲憊不堪,事情永遠做不完嗎?
6.你覺得你人很好,但都沒有得到應有的感謝或回報嗎?

黎姿嫻強調,惡有惡霸,善也有善霸,有些界限不明確的人,常侵犯他人也容許自己被侵犯,當他們侵犯他人時,揮舞著「為你好、幫你、替你擔心」等大旗,實則侵犯你,當你試圖拉開距離,就用「愛計較、態度不行、拒絕人家的好意、不知感恩」來指責你,這就是「善霸」。而善霸往往也很無奈,總想著我已承擔過多、盡心盡力、做牛做馬,怎麼別人這樣對我?我人那麼好,竟要被稱為「善霸」?

黎姿嫻表示,多數人對界限的誤解是認為「一旦我設立界限就是切斷人際關係」,實則不然,我們都被教導付出與善良是美德,但應記住要做有界限的善良。不要為誰犧牲,不要為誰擔憂,也不要討好誰,而是做自己真心、願意、能力範圍內的事。

接著,黎姿嫻建議,試著去區辨事情的輕重緩急、人際的親疏遠近,愛己而後愛人,自己照顧好後,才有能力去照顧好別人,要學習優先顧好包含自己在內排序前幾名的對象與事物。認清自己的限制,沒有人可以全盤的掌握。且標記自己的情緒或身體狀態,一旦別人的行為令你感受很差,就是你的立即感受在告訴你,這件事有問題,那就該有警覺心,最後則是要瞭解法律,略知法律可以讓我們評估當前情境,會更知道拿捏界限,有時善霸會強調自己在做對的事,殊不知所謂的對的事根本有違法的疑慮,是在侵犯他人。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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